Att jobba hemifrån kräver mer från oss än vad vi kan tro. Förutom att vi såklart saknar det sociala med våra kollegor har många av oss inte samma ergonomiska förutsättningar hemma. På kontoret har vi ofta höj- och sänkbart skrivbord och en bra kontorsstol, men hemma får vi nöja oss med köksbordet och en hård trästol i värsta fall. Oavsett hur just du har det, är det alltid bra att göra pausövningar.
För att kroppen ska må så bra som möjligt behövs inga långa pauser. Men det kan vara bra göra övningarna kontinuerligt – gärna en gång i timmen.
Marlen Arnudd på Art Garden Spa hjälper dig här med några övningar:
Övningen kan göras sittande eller stående, men ta tillfället i akt att justera din nuvarande arbetsställning.
Rulla dina axlar bakåt några varv
Rulla sedan axlarna framåt lika många varv
Se till att ta ut rörelsen, detta får igång blodcirkulationen i axlar och nacke
Det är även viktigt att öppna upp bröstkorgen då det är lätt att sjunka ihop när du sitter framför datorn med armarna framåt.
1. Rör lite på handen för att se var senorna rör sig som mest uppe vid armbågen. Du känner ofta vart det smärtar mest.
2. När du hittat rätt trycker du hårt så länge du mäktar med. Ta gärna hjälp av någon annan om det är svårt att trycka själv och upprepa regelbundet.
1. Vänd handflatan på den onda handen nedåt och greppa tag mellan tummen och pekfingret med den andra handen.
2. Kläm riktigt hårt i tio sekunder och upprepa några gånger.
1. Vänd handflatan på den onda handen uppåt och greppa tag om kudden vid den onda tummen med den andra handen.
2. Kläm riktigt hårt i tio sekunder och upprepa några gånger.
Marlen arbetar på Art Garden Spa som yogainstruktör och receptionist, men arbetar även som personlig tränare och massör emellanåt.
Marlen är en person som har ett genuint och passionerat intresse för hälsa och friskvård. När det kommer till hälsa så har hon ett helhetsperspektiv där hon menar att en balans mellan kost, träning, sömn och återhämtning är viktiga faktorer för att må bra. Hon har en ödmjuk inställning till livet och ser det stora i det lilla.
Yogan och dess filosofi ger Marlen verktyg att hantera livet. Genom daglig praktik är det möjligt att höja vibrationen inombords. Hon tror starkt på yogans helande kraft genom meditation, asanas (fysiska positioner) samt pranayama (andningstekniker).
